[...] ramion ze sztanga stojac - 4x8 ………………………………………………….. 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 4x6 na reke …………………………………. 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 4x8 ………………………………………. Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wyciąg górny- 4x10………………………………. 2. Wiosłowanie sztanga - 4x8 ……………………………….. 3. Podciaganie hantla w opadzie - 3x12 [...]
Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
[...] stojac 3x 12-10-8 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-10-10 staly ciezar Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-10-10 progresja Trening D Nogi Czworogłowe: Wypychanie nóg na suwnicy 2x 10-10 cwiczenie rozgrzewkowe Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 progresja [...]
[...] do boku w opadzie 4x10 Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną - Progresja (15,12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK (w domu) (plecy + nogi) plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4x do oporu podciąganie na drążku podchwytem 4x do oporu Rozciąganie [...]
Witam.Ulozylem plan treningowy na mase miesniowa i nie wiem czy dobry dlatego prosze Was o pomoc.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe. I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE [...]
[...] na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) WTOREK • • • REST • • • SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie [...]
Witam chcialem zapytac czy plan ktory ulozylem da rade cwiczylem 3 miesiace ale potem mialem w szkole troche p********e i mialem teraz prawie 2 miesiace przerwy:( tak wiec: Poniedziałek: Barki i Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (12,10,10) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x(12,10,10) [...]
[...] biceps: uginanie łokci ze sztangielkami stojąc: 3x8-6 uginanie łokci ze sztangielkami z rotacją siedząc: 3x 8-6 uginanie łokci w oparciu o kolano: 3x8-6 PIĄTEK: barki: unoszenie sztangielek do góry: 4x8-6 unoszeie sztangielek bokiem: 4x8-6 nogi: uginanie nóg w siadzie na maszynie: 4x8-6 [...]
[...] ramion z hantlami „szrugsy” 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4 x 12-15 Środa: (barki+brzuch) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15-20 2. Wymachy ramion na bok hantlami [...]
[...] + sztanga) -biorę hantle do rąk stoję prostą i macham jakbym miał skrzydła (5 kg) Dzień 5 - Plecy&Nogi -podnoszenie sztangi do klatki w opadzie (10-15 kg + sztanga) -opieram kolano i rękę na ławeczce a drugą ręką staram się trzymać zgiętą pod kątem 90 stopni i macham góa dół -na nogi robię dwa ćwiczenia na na atlasie, unoszenie leżąc na plecach i [...]
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
[...] trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14 Uginanie nóg na maszynue 15x4 Biceps Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14 Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14 przedramiona Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane. Pozdrawiam Płeć: [...]